Calculadora de Tasa Metabólica Basal (TMB) — Herramienta Educativa

Estime su gasto calórico en reposo con las fórmulas de Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor. Contenido educativo y gratuito.

Esta herramienta es educativa y no sustituye la evaluación profesional ni los informes oficiales. Los valores presentados son estimaciones basadas en fórmulas poblacionales y pueden no reflejar su metabolismo individual.

Resultados Educativos

Harris-Benedict
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kcal/día
Mifflin-St Jeor
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kcal/día
Media TMB
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kcal/día
GET estimado
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kcal/día
Nivel de Actividad Factor GET (kcal/día)
Aviso importante: Este contenido y la herramienta de esta página tienen una finalidad exclusivamente educativa e informativa. No sustituyen la consulta, el diagnóstico, los exámenes, los informes ni el tratamiento. Las decisiones clínicas exigen una evaluación y un análisis individualizado por profesionales habilitados. Para cualquier conducta, consulte a su médico.

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¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?

La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa la cantidad mínima de energía —expresada en kilocalorías (kcal)— que el organismo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo absoluto: respiración, circulación sanguínea, mantenimiento de la temperatura corporal, actividad cerebral y renovación celular.

En la práctica, la TMB corresponde a entre el 60% y el 75% del gasto energético diario total de una persona. Esto significa que, incluso sin ninguna actividad física, el cuerpo consume una cantidad significativa de calorías solo para mantenerse vivo.

Fórmulas utilizadas en esta calculadora

Esta herramienta utiliza dos de las fórmulas más citadas en la literatura científica para la estimación de la TMB:

  • Harris-Benedict (revisada, 1984): Una de las fórmulas más tradicionales, desarrollada originalmente en 1919 y revisada por Roza y Shizgal en 1984. Tiene en cuenta peso, estatura, edad y sexo biológico.
  • Mifflin-St Jeor (1990): Desarrollada más recientemente, es considerada por diversas directrices como la de mayor precisión para poblaciones adultas contemporáneas.

¿Qué es el Gasto Energético Total (GET)?

El GET es una estimación del total de calorías que una persona gasta a lo largo del día, considerando la TMB multiplicada por un factor de actividad física. El factor varía según la intensidad y la frecuencia de los ejercicios practicados.

Limitaciones importantes

  • Las fórmulas se basan en datos poblacionales promedio y pueden no reflejar el metabolismo individual de cada persona.
  • Factores como la composición corporal (proporción entre masa magra y grasa), las condiciones de salud, el uso de medicamentos y las variaciones hormonales pueden influir significativamente en el metabolismo real.
  • La evaluación precisa del gasto energético requiere métodos como la calorimetría indirecta, disponibles en el ámbito clínico.
  • Estos valores no deben utilizarse de forma aislada para definir dietas o planes alimentarios sin la orientación de un profesional de la salud.

Preguntas Frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre TMB y GET?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) mide el gasto calórico en reposo absoluto, es decir, la energía mínima para las funciones vitales. El GET (Gasto Energético Total) incluye la TMB más el gasto por actividad física, digestión y termogénesis. El GET siempre es mayor que la TMB, ya que considera la actividad del día a día.
¿Cuál fórmula es más precisa: Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor?
La fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) es considerada por diversas directrices, incluida la Academy of Nutrition and Dietetics, como la de mayor precisión para adultos sanos. Sin embargo, ambas son estimaciones y pueden presentar márgenes de error de entre 5% y 15% según la composición corporal individual.
¿La TMB cambia con la edad?
Sí. En general, la TMB tiende a disminuir con el envejecimiento, en parte por la pérdida fisiológica de masa muscular (sarcopenia) y por cambios hormonales. Las fórmulas incluyen la edad como variable precisamente por ese motivo. La práctica regular de actividad física puede ayudar a minimizar esa reducción.
¿Puedo usar la TMB para definir mi dieta?
La TMB es una herramienta educativa y sirve como punto de partida para comprender el gasto calórico. Sin embargo, la definición de un plan alimentario adecuado requiere una evaluación individualizada por un profesional habilitado, considerando exámenes, estado de salud, composición corporal, objetivos y preferencias alimentarias.
¿La calculadora funciona para niños o adolescentes?
Las fórmulas de Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor fueron desarrolladas y validadas para poblaciones adultas. Para niños y adolescentes existen ecuaciones específicas (como Schofield) que consideran las particularidades del crecimiento y desarrollo. Esta calculadora está destinada al uso educativo para mayores de 18 años.

Referencias

  1. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182. PubMed
  2. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. PubMed
  3. Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789. PubMed
  4. Academy of Nutrition and Dietetics. Position of the Academy: Interventions for the Treatment of Overweight and Obesity in Adults. J Acad Nutr Diet. 2016. eatright.org
  5. Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Diretrizes sobre Obesidade. endocrino.org.br

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